【转载】10分钟就可以完成的下肢锻炼
腿部锻炼，也是大家最惧怕的锻炼项目。总的地来说就是你的下肢能够承受比你上肢力量能够承受的重量大，所以锻炼自己的下肢力量时可以更狠一些。下肢的锻炼包括了力量以及肌肉持久力的训练。
两脚交替进行，尽量降低身体的重心并朝前。保持眼睛以及胸部朝向前方。利用腹部的力量保持身体在整个过程中的平衡。
这是一项单纯锻炼腿部的运动；90%的力量都应该是由臀部以及腿部的四头肌完成。向前迈出一步，处于弓箭步身体最低的状态。两腿的大腿与小腿部分都呈大约90°。利用向前迈出一步的腿的力量恢复站立的动作。
在这项具有些许爆发性的运动中，将自己的注意力放在下肢的发力上面。利用下肢的发力让壶铃在空中摆动，上肢不用使用太多的力量。壶铃往下走时，大腿大约与地面呈45°角度。
来源：幽谷飞香yi元町
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